進(jìn)入冬季應(yīng)早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠；飲食可適當(dāng)多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜等。冬季宜食粥：麥片粥-養(yǎng)心除煩；蘿卜粥-消食化痰；山藥粥-補(bǔ)肺益胃；核桃粥養(yǎng)陰固精；玉米粥調(diào)中開胃；紅薯粥-滋補(bǔ)肝腎。 冬季遵循少食咸，多食苦的原則！冬為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，腎主咸，心主苦，咸味吃 多會(huì)減弱心中陽(yáng)氣，所以應(yīng)多食苦味食物助陽(yáng)氣。 冬天手腳冰冷的女性不要吸煙，避免攝入過多咖啡、可樂等，多吃溫?zé)岬幕钛?物，多穿保暖衣服做暖身運(yùn)動(dòng)。 冬季容易皮膚干燥的人，洗澡次數(shù)不宜太頻，不要用香皂洗澡，水溫不要太高，用含有滋潤(rùn)成分的浴液，洗后應(yīng)涂抹凡士林之類的保濕潤(rùn)膚膏。冬令養(yǎng)生歌：冬令進(jìn)補(bǔ)忌過量，補(bǔ)充水分要經(jīng)常。起居作息順自然，老幼早臥晚 起床。冬練日出最佳時(shí)，霧中練身不提倡。 逢九一只雞，來年好身體！但雞肉進(jìn)補(bǔ)時(shí)注意：公雞肉溫補(bǔ)作用較強(qiáng)，適合陽(yáng)虛 氣弱患者；母雞肉適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者
（１）冬季一定要關(guān)注鼻子健康！
冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，為了預(yù)防傷風(fēng)感冒時(shí)打噴嚏、鼻癢等癥狀，可以經(jīng) 常按摩鼻部。方法是用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時(shí)，用手拇指外側(cè)沿鼻 梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩 30 次左右，接著，按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”15~20 次 （迎香穴在鼻唇溝中，鼻翼外側(cè)緣旁 0.5 厘米）。手法由輕到重，但不要損傷皮 膚。在早晨起床前，晚間睡覺前各按摩一次，其他空閑時(shí)間也可進(jìn)行。此法可疏 通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)局部氣血流通，大大加強(qiáng)鼻的耐寒能力，可有效預(yù)防感冒和鼻病， 亦能治療傷風(fēng)，鼻塞不通。 我們每天用鼻子呼吸，吸入空氣中大量灰塵、細(xì)菌、二氧化硫等各種廢氣和 病毒。作為人體與空氣打交道的第一關(guān)口，鼻子時(shí)刻遭受著污濁空氣的侵?jǐn)_。雖 然鼻腔黏膜有過濾、清潔作用，但是如果經(jīng)常洗鼻，可及時(shí)清除鼻腔內(nèi)干痂，會(huì) 更好的使鼻腔發(fā)揮功能。方法：用掌心盛溫水或溫鹽水，低頭由鼻將其吸入，經(jīng) 口吐出或經(jīng)鼻擤出，反復(fù)數(shù)次，也可將溫生理鹽水瓶吊高，連接輸液器管，管口 伸進(jìn)鼻腔 2~3 厘米，邊沖洗邊擤出。 一年四季都應(yīng)提倡冷水洗鼻，尤其是早晨洗臉時(shí)，用冷水多洗幾次鼻，可改 善鼻黏膜的血液循環(huán)， 增強(qiáng)鼻對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力，預(yù)防感冒及呼吸道其他疾 患。
此外，還要糾正一些不良習(xí)慣，如用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等，因?yàn)閾p 害鼻毛和鼻黏膜不但會(huì)影響鼻功能，引起鼻腔內(nèi)化膿性感染，而且還可能引起顱 內(nèi)和耳的疾病。
（２）防冬季身上發(fā)癢多穿棉制品多吃菠菜
進(jìn)入冬季很多人身上會(huì)發(fā)癢，有些人以為這是洗澡不夠干凈，就用熱水沖洗，哪 曉得越洗越癢，身上都抓出血了，還是癢。 對(duì)付這個(gè)毛病，可以盡量穿純棉、柔軟的內(nèi)衣，保持清潔和寬松；多吃些富含維 生素Ａ的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜和豆制品，少吃刺激性大的食 物，如辣椒以及牛、羊、狗、鵝肉等。老年人如果用電熱毯的話，溫度不要過高， 時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。最后很重要的一點(diǎn)是，洗澡水溫不宜過高，不要以為身上癢用 熱水泡會(huì)緩解，這樣只會(huì)讓你更癢；洗澡時(shí)間也不要過長(zhǎng)，不要用堿性肥皂；洗 完澡后，最好抹些潤(rùn)膚露，這樣能減少和預(yù)防皮膚瘙癢。
（３）冬夜憋夜尿可能導(dǎo)致猝死
“活人讓尿憋死”并不是一句笑話。漫漫冬夜，因畏懼被窩外的寒冷而硬撐到天 亮才上廁所的人要注意了， 長(zhǎng)時(shí)間的憋尿不僅會(huì)影響到泌尿系統(tǒng)健康，嚴(yán)重者還 可能引發(fā)猝死。 杭州市三醫(yī)院泌尿外科主任張心男說， 長(zhǎng)時(shí)間憋尿使膀胱內(nèi)含有細(xì)菌和有毒物質(zhì) 的尿液不能及時(shí)排出， 泌尿系統(tǒng)的細(xì)菌就通過前列腺管逆行至前列腺， 引起感染， 導(dǎo)致前列腺炎。同時(shí)容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。另有 研究表明，男性前列腺炎還可能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎 功能。同時(shí)有國(guó)外研究資料表明，排尿次數(shù)越少，患膀胱癌的危險(xiǎn)性越大，因?yàn)?憋尿增加了尿中致癌物質(zhì)對(duì)膀胱的作用時(shí)間。 另外，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導(dǎo)下，高血壓病人的血壓會(huì)升高、 心跳加快，冠心病人會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心律失常等癥狀。因此，憋尿不僅會(huì)使心率 加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo) 致猝死。
（４）專家支招防止冬季靜電
冬季，該如何防止被靜電電到呢？中醫(yī)醫(yī)院皮膚科的專家日前給市民支了五招。 一是室內(nèi)要保持一定的濕度。除了經(jīng)常通風(fēng)換氣外，要勤拖地、勤灑些水，或者 放些盆栽花草；盡可能避免使用化纖的地毯、窗簾和塑料質(zhì)地的飾物。二是盡量 避免穿化纖的衣服。 洗衣服時(shí)可以使用防靜電的洗滌劑。三是使用保濕性能好的 護(hù)膚品，以保證皮膚的水分；勤洗澡、勤換衣服也能有效地消除人體表面積聚的 電荷和帶電塵埃。四是在飲食方面，可適當(dāng)增加含維生素Ｃ、Ａ、Ｅ和酸性食物 的攝取，如胡蘿卜、卷心菜、西紅柿以及香蕉、蘋果、獼猴桃等含有大量的維生 素Ｃ的水果。帶魚、甲魚可增加皮膚的彈性和保濕性，具有良好的除靜電功能。 五是在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下墻壁，將體內(nèi)靜電“放”出去。
（５）老人過冬要注意“五護(hù)”
冬季氣候寒冷，人體新陳代謝緩慢，尤其是老年人鼻黏膜的血運(yùn)減少，鼻
對(duì)病菌的黏附和對(duì)冷空氣的加溫作用便會(huì)減弱， 以致于帶有病菌的空氣直接進(jìn)入 肺內(nèi)從而增加呼吸道感染，誘發(fā)哮喘，慢性支氣管炎、肺心病等心肺疾病。 護(hù)鼻：包括鼻按摩，堅(jiān)持用涼的鹽開水洗鼻，并且不去人多而且密閉的公共 場(chǎng)索， 以減少病菌對(duì)鼻的侵襲， 外出時(shí)盡量戴上口罩， 以減少冷空氣對(duì)鼻的刺激。 護(hù)腦：據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，約 70%的中風(fēng)患者在冬季發(fā)病。冬季護(hù)腦的關(guān)鍵是要做 好預(yù)防，防中風(fēng)首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療；其次是注 意及時(shí)發(fā)現(xiàn)先兆癥狀，如突發(fā)眩暈，劇烈頭痛，視物不清，失語(yǔ)，肢體麻木等， 遇此癥狀應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院就診。 護(hù)心：冬季氣溫降低會(huì)導(dǎo)致心臟發(fā)病率增高。冬季護(hù)心要加強(qiáng)體育鍛煉，重 視防寒保暖，對(duì)于原來就有心臟病的老人，不提倡冬季到戶外鍛煉. 護(hù)胃：由于寒冷刺激可增加血液中組織胺的含量，加速胃酸的分泌，所以胃 病在冬季容易復(fù)發(fā)。冬季護(hù)胃要注意胃部保暖，飲食要溫軟、淡素，易于消化， 并做到少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒。 護(hù)膚：老年人皮脂腺機(jī)能減退，遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢。防護(hù)措 施包括：洗澡次數(shù)適當(dāng)，少用肥皂，使用電熱毯取暖時(shí)，溫度不宜過高，時(shí)間不 宜過長(zhǎng)；適當(dāng)參加體育鍛煉，改善全身血液循環(huán)，促進(jìn)汗腺和皮脂腺的分泌。
（６）冬季食補(bǔ)篇
老人篇 “水能載舟也能覆舟”， 讓老人在冬季進(jìn)行食補(bǔ)并不是多吃些人參之類的營(yíng) 養(yǎng)品，補(bǔ)得“過猛”沒準(zhǔn)會(huì)起到相反的作用。粥是老百姓飯桌上經(jīng)常見到的，而 粥療在我國(guó)有著相當(dāng)長(zhǎng)的歷史， 不要忽視區(qū)區(qū)一碗粥，如果搭配得巧妙可以起到 食療的作用，比起吃藥要?jiǎng)澦愕枚唷?A：核桃粥 核桃是個(gè)寶疙瘩，核桃既能提供熱量又能起到健腦、養(yǎng)血、補(bǔ)腎的作用。經(jīng)常食 用核桃粥能夠增加身體的熱量，對(duì)于老人在冬日抵御寒冷起到很好的作用。 原料：核桃肉、粳米做法：把 50g 的核桃肉搗碎，與洗好的粳米一起放入 鍋中并加入適量的水，約二十分鐘左右就可以食用。 溫馨提示：即使核桃的優(yōu)點(diǎn)很多，但由于核桃含有豐富的熱量，食用過多也 會(huì)導(dǎo)致上火，適得其反就不好了。 B：栗子粥 栗子是屬溫的食物，能夠起到活血止血的作用。
原料：栗子、粳米做法：取 15 個(gè)生栗子，剝?nèi)ネ鈿ぞ涂梢院?50g 洗凈的粳 米一起熬粥了。 溫馨提示：冬季到了，又到了吃栗子的季節(jié)，許多現(xiàn)炒現(xiàn)賣的攤位前又排起 了長(zhǎng)隊(duì)，栗子成了人們茶余飯后的休閑食品，但栗子切忌不要和牛肉一起食用， 容易引起嘔吐。 女士篇 不少女士進(jìn)入冬季常會(huì)感到手腳發(fā)涼，這多少與常坐辦公室運(yùn)動(dòng)過少有關(guān)， 很多人并不把這類癥狀放在心上，而這恰恰是身體存在的“安全隱患”，應(yīng)該加 以重視。下面就有兩個(gè)用于調(diào)理的菜品，簡(jiǎn)單易做。 A：姜絲爆羊肉 冬天正是吃羊肉的最佳季節(jié)。羊肉是肉類產(chǎn)品中補(bǔ)虛祛寒效果比較好的一 種，而且羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，容易被消化，多吃羊肉可以提高身體素質(zhì)，提高抗疾病 的能力。 原料：羊肉片，生姜絲，花椒，八角 做法：鍋內(nèi)加油少許，起旺火，待油冒煙時(shí)，把花椒、八角，炸出香味，然 后放入姜絲略炒；最后加入羊肉片進(jìn)行翻炒，并加入鹽、味精，出鍋時(shí)淋麻油即 可。 溫馨提示：患有水腫、傷風(fēng)感冒、牙痛及一切熱性病癥的人群應(yīng)盡量避免使 用羊肉，可能會(huì)起到相反的作用。 B：大棗枸杞羊肉湯 枸杞有很高的藥用價(jià)值，《本草綱目》中記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝， 明目，堅(jiān)筋骨，去疲勞，明目安神，令人長(zhǎng)壽。” 原料：羊肉，大棗，枸杞，蔥，姜，大料 做法：將羊肉切塊，在開水鍋中汆出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用。鍋內(nèi) 加水，放入羊肉，蔥姜大料同煮。煮半熟時(shí)，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟 即可。 溫馨提示：很多人不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時(shí)加入橘子皮一兩片， 就可減輕膻味。另外，枸杞雖然具有很好的滋補(bǔ)和治療作用，但也不是所有的人 都適合服用的。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹 瀉的人最好別吃。最適合吃枸杞的是體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人。